Nejen běhání: 4 typy pohybu, které pomáhají diabetikům lépe zvládat glykémii
„Hýbejte se!“ – to je jedna z prvních rad, kterou slyší každý nově diagnostikovaný diabetik. A je to rada k nezaplacení. Pravidelný pohyb totiž dokáže s hladinou cukru v krvi doslova divy. Nemusí to ale znamenat jen hodiny v posilovně nebo uběhnuté kilometry. Pojďme se podívat na čtyři druhy aktivit, které jsou pro diabetiky obzvlášť prospěšné.
Typy doporučených aktivit
- Svižná chůze (Aerobní cvičení): Nejjednodušší a nejdostupnější aktivita ze všech. Svižná chůze, při které se lehce zadýcháte, ale stále můžete mluvit, zlepšuje citlivost buněk na Inzulín. To znamená, že vaše tělo dokáže lépe využívat cukr z krve. Stačí 30 minut denně.
- Silový trénink (posilování): Nemusíte zvedat stokilové činky. Posilování s vlastní vahou (dřepy, kliky) nebo lehkými činkami buduje svalovou hmotu. A svaly jsou největším „spotřebitelem“ glukózy v těle. Čím více svalů máte, tím efektivněji vaše tělo spaluje cukr, i v klidu!
- Jóga a strečink (cvičení pro flexibilitu): Stres je velkým nepřítelem stabilní Glykémie. Jóga, pilates nebo jednoduchý strečink pomáhají snižovat stres, zlepšují flexibilitu a mohou také podpořit citlivost na Inzulín. Navíc jsou skvělou prevencí proti ztuhlosti kloubů.
- Plavání: Fantastická aktivita, která rovnoměrně zatěžuje celé tělo, aniž by přetěžovala klouby, což ocení zejména lidé s nadváhou nebo diabetickou neuropatií. Je to skvělé aerobní i silové cvičení v jednom.
Na co si dát pozor
Důležité upozornění: Než začnete s novou aktivitou, vždy se poraďte se svým lékařem. Před, během a po cvičení si měřte glykémii, abyste pochopili, jak vaše tělo reaguje, a předešli případné hypoglykémii. Mějte u sebe vždy rychlý zdroj sacharidů.
Pohyb je lék, který si můžete naordinovat sami. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit, a udělejte z ní součást svého života. Každý krok se počítá!
